Fogyókúrás étrend
A fogyókúrás termékek

A fogyókúrás étrend

Ha bele szeretnénk vágni egy diétába, akkor érdemes néhány alapdolgot betartani a fogyókúrás étrend összeállítása során. Az emberi szervezetnek bizonyos tápanyagokra mindenképpen szüksége van a helyes működéshez, így nem elég csak annyit tennünk egy fogyókúrás étrendben, hogy lecsökkentjük a bevitt energiamennyiséget, hanem fontos, hogy tápanyagban gazdag legyen az adott étrend. De nézzük is meg, hogyan kell összeállítani egy ideális fogyókúrás étrendet.

A fogyókúrás étrend
 

Azt tudjuk, hogy a tápanyagok három fő csoportra oszthatóak: vannak szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A fogyókúrás étrendnek mindhárom fajtából kell tartalmaznia, egyik sem hagyható el, hiszen akkor maga a fogyókúrás étrend nem lesz egészséges.
 

A szénhidrátoknak két fajtája van: vannak egyszerű szénhidrátok, mint például a szőlőcukor, a gyümölcscukor és a nádcukor. ezenfelül ott vannak az összetett szénhidrátok is, a keményítő és a glikogén. Táplálkozásunk során elsősorban keményítőt veszünk fel, főként a gabonafélék magvaiból és a burgonyából készült ételek kapcsán. Az emberi szervezet számára a napi energiamennyiség kb. 55%-a kell, hogy szénhidrátból álljon. Egy fogyókúrás étrendben ajánlatos a keményítő- és a rostfogyasztásunkat megemelni, mivel ezek az anyagok segítik az emésztést, a cukorfogyasztás pedig kerülendő. Fogyasszunk sok teljes kiőrlésű pékárut, gyümölcsöket, burgonyát és kerüljük a cukrokat, a tésztát, a fehér lisztből készült termékeket, az édességeket és a cukrozott ételeket.

A szénhidrátok napi ajánlott mennyisége négy-hat gramm testtömeg-kilogrammonként, ideális súlyra vonatkoztatva. Ehhez viszonyítva 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 41 gramm szénhidrátot, 10 dkg kukorica 23,6 gramm szénhidrátot, 10 dkg sárgarépa 8,1 gramm szénhidrátot jelent.

A zsíroknak is két fajtája létezik: vannak állati és növényi eredetű zsiradékok. Állati zsír például a sertés-, a kacsa-, a libazsír, növényi a különböző étolajok, a vaj és a margarin. Ezek mindegyike zsírsavakat tartalmaznak. Ezek a zsírsavak, lehetnek olyanok is, amelyeket a szervezetünk nem tud előállítani, ezek esszenciális zsírsavak, a táplálkozással kell felvennünk őket. A növényi zsírok (olajok) kissé egészségesebbek mivel egy zsírsavból kevesebbet tartalmaznak, ez a zsírsav pedig a koleszterin. A fogyókúrás étrend 30%-ának zsírnak kell lennie, akkor a legjobb, ha ennek fele-fele állati és növényi eredetű zsír. A zsír napi ajánlott mennyisége 1 gramm testtömeg-kilogrammonként, ideális súlyra vonatkoztatva. Fogyókúra esetén ez az érték, 0,6-0,8 grammra módosul. 10 dkg Kométa kemencés sült tarja 16g zsírt tartalmaz, 1 kanál olívaolaj pedig 8 gramm zsírt.

A fehérjék aminosavakból felépülő vegyületek, az emberi szervezetben 20 fajta fehérjét találhatunk. ezek közül tízet mi magunk is képesek vagyunk előállítani, de a többit az étkezéssel kell pótolnunk. Ezek az esszenciális aminosavak, azokat, amiket a szervezetünk képes előállítani teljes értékű fehérjéknek nevezzük. Ha kiszámoljuk, akkor rájövünk, hogy az 55% szénhidrát és a 30% zsír mellett 15%-ban fogyaszthatunk fehérjéket. A fehérje napi ajánlott mennyisége 1 gramm testtömeg-kilogrammonként, ideális súlyra vonatkoztatva. Fogyókúra esetén ez az érték, 1,2 - 1,5 grammra módosul. Mit is jelent ez? 10 dkg Kométa kemencés sült tarjában 14g fehérje, 10 dkg félzsíros tehéntúróban 16,2g fehérje 10 dkg csirkemellben 23g fehérje található.

A fogyókúrás étrend összeállításánál tehát a legfontosabb, hogy megtartsuk a megfelelő fehérje-zsír-szénhidrát arányt, miközben némiképp csökkentjük a kalória bevitelt is. Az így elkészült fogyókúrás étrend egészséges lesz és hatékony eredménnyel jár majd. Tilos olyan fogyókúrást követni hosszútávon, ami mellőzi valamelyik tápanyagot, hiszen ennek egészségkárosító hatása lehe és felborulhat az anyagcserénk is. E három tápanyagon kívül nem feledkezhetünk el a vitaminokról és az ásványi anyagokról sem, melyeket szintén szükséges pótolnunk a fogyókúrás étrend követése során.

 

LIPO+ lapos has gyógynövény koncentrátum 500ml

A bélflórában élő hasznos bélbaktériumok és a rövid szénláncú zsírsavak mennyiségét növelik meg.

Megtekint
Zukker Xylitol (nyírfacukor - xilit) 1kg akciósan

A xilit egy természetes édesítőszer, egy édes kristályos szénhidrát, amely a természetben szinte minden zöldségben és gyümölcsben előfordul.

Megtekint